白天要面對繁重的工作，下班回家則要照顧經常「腰痠骨痛」、雙腳無力的年邁長者，有時還需要請假陪伴他們外出進行物理治療，絕對是多重壓力。而且，不少照顧者每當看到父母的日常生活受關節僵硬等慢性痛症困擾，甚至到街上散步也倍感吃力，心裡難免焦慮與擔憂。事實上，除了依賴藥物，適當的居家痛症管理，也能夠有效幫助長者舒緩不適！
長者慢性痛症的惡性循環
長者隨著機能退化或長期勞損，甚至曾經發生跌倒等意外，往往容易受慢性痛症困擾…，很容易陷入「痛症出現 → 活動減少 → 肌肉流失 → 痛症加劇」的惡性循環。當活動能力下降，長者的平衡力與自信心亦會隨之減弱。要打破這困局，照顧者可以在家中陪伴長者進行一些溫和、安全的日常痛症管理小活動。
三個在家也能做的簡單痛症舒緩小方法
以下幾項簡單家居動作與護理方向 (1, 2, 3)，適合大部分長者日常在家中進行：
1. 減少僵硬：上身溫和活絡運動
| 頸部伸展 | 先將頭部向下微垂，再緩慢轉向右側，還原後改向左側，左右各重複4次。 |
| 肩膊放鬆 | 雙肩向後微收並向上提，隨後向前轉動8次；接著向前微收並向上提，改向後轉動8次。 |
| 胸背擴展 | 目視前方並挺直腰背，雙肘屈曲且掌心向前，將手肘貼近身旁向後拉，隨後慢慢向前推展還原，重複8次。 |
| 手部抓握 | 兩臂屈曲並將手肘靠向腰側，重複進行「雙手握拳 → 放開並伸直手指」的動作8次。 |
| 腰部轉動 | 雙腳張開至約肩膀寬度站立，雙手叉腰且膝部微曲，保持腰背挺直，將上身左右交替旋轉，左右各重複4次。 |
2. 基礎下肢肌力訓練：椅上操
| 交替抬腿 | 坐在椅上輪流交替升起左右雙腿各約8次。 |
| 上推雙臂 | 重複上述抬腿動作，同時配合雙手向前方高處推舉8次。 |
| 左右拍掌 | 進行抬腿時，雙手配合節奏在身體兩側左右互拍8次。 |
| 膝下拍掌 | 微微提高抬腿高度，雙手在抬起的大腿下方拍掌8次。 |
| 擴胸運動 | 身體微微向前離開椅背，雙肘平舉至胸前，做開合擴胸動作8次。 |
3. 肌肉緊繃與痠痛：冷熱敷交替
若為慢性僵硬與痠痛，可用暖毛巾或暖水袋局部熱敷，促進血液循環；若拉傷或剛發作的急性紅腫熱痛，則以冷敷處理。
工作與照顧難兼顧？專業物理治療上門支援
雖然以上方法簡單易做到，但對比由物理治療師提供的專業與針對性的復康訓練卻有不足。而且，對於平日工作忙碌、分身乏術的照顧者來說，要每天督促、陪伴長者進行正確的舒緩動作，往往心有餘而力不足。
專業上門物理治療 減輕照顧壓力
如希望為家中長者尋找更專業、更具系統性的物理治療跟進，不妨考慮不少照顧者選擇的「一線通管家易®」物理治療服務。他們能夠安排合資格的專業物理治療師及治療助理上門，為長者進行專業詳細的咨詢及評估，並因應其家居環境及情況，度身訂造合適的方案與指導。
這不但能減輕照顧者親自陪同覆診奔波的壓力，更能讓長者安坐家中，獲得專業、貼心的物理治療支援，同時無需舟車勞頓往返醫院或診所，重塑靈活健康的晚年生活。
「一線通管家易®」長者復康治療服務
參考資料
(1) 長者健體計劃 | 活絡運動
https://www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/fitness/elderly2.html#1
(2) 長者健體計劃 | 長者椅上操
https://www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/fitness/elderly2.html#3
(3) 衞生署長者健康服務 | 個人護理
https://www.elderly.gov.hk/tc_chi/healthy_ageing/personal_care/
